Pierre Dukan es la luminaria de Modern Diety, autor del famoso programa de alimentos, que ha permitido perder peso a millones de personas en todo el mundo, desde ciudadanos comunes hasta miembros de familias reales. La principal ventaja de la dieta de Ducan es que permite no solo obtener el resultado deseado, sino también para mantenerla. La pérdida de peso ocurre con un ritmo suficientemente bajo, pero esta pérdida de peso no afecta el estado general de la salud. El propio Pierre Ducan considera su programa nutricional para cierta simbiosis de otras dietas, de la cual se han tomado algunas reglas.
Ataque dietético de Ducan
Por lo tanto, la pérdida de peso consta de cuatro fases principales, para las cuales se debe observar una secuencia clara. La primera fase es la más corta, dura de 2 a 7 días, pero las restricciones en los alimentos durante este período son las más rigurosas. Pero la ventaja es que la dieta de Ducan rechaza la dieta mono y se basa en la posición que es imposible de recuperarse de los alimentos proteicos. Por lo tanto, los productos como el pescado (con la excepción de las variedades de grasa), la lengua, el hígado, el pollo, el conejo, los huevos y los productos lácteos, sin grasa, se pueden incluir en la dieta. Estos productos se pueden consumir literalmente en cantidades ilimitadas. Por supuesto, deben ser hervidos, cocinados en el horno o vapor. Al mismo tiempo, los kilogramos se pierden y no está atormentado por el hambre, que es un compañero fiel de muchas otras dietas. Ducan advierte: si las proteínas prevalecen en la dieta, la carga en los riñones aumenta considerablemente para enfrentarla, beba al menos 1,5 litros de agua por día.
Productos de ataque de Diet Pierre Dukan, características de su uso
La segunda etapa proporciona una pérdida de peso más fluida para la regla deseada y la alternancia de los días de proteínas con los días de verduras. Gracias a esta alternancia, la pérdida de peso y la dieta no son un golpe grave para la salud y el bien. Hay varios patrones alternos, por ejemplo, 5 días con proteínas, por lo tanto, 5 con proteínas y verduras. Pero este esquema es demasiado aburrido, es difícil observar, es mejor cambiar los métodos de energía en días alternativos o hacer 2 días de proteína por semana.
Las siguientes verduras se pueden incluir en su dieta: pepinos, rábanos, espinacas, frijoles de espárragos, repollo, champiñones, apio, enelato, hojas de hojas, berenjenas, calabacines, pimienta dulce, zanahorias y remolacha. Sin embargo, el tabú más riguroso se aplica a papas, arroz, maíz, guisantes, frijoles, lentejas, frijoles.
Las personas que han perdido peso según el sistema Ducan argumentan que los excelentes resultados se pueden lograr mediante alternancia: los primeros 10 kg van después de tres semanas y continúan disminuyendo si se adhieren a todas las recomendaciones y no abandonan el camino planificado.
En la tercera fase, es importante corregir el resultado. Esta fase es peligrosa ya que el cuerpo intenta en todos los sentidos devolver los kilogramos perdidos en el lugar. Esta regla se aplica aquí: para corregir cada kilogramo perdido requerirá 10 días. Entonces, si perdió 10 kg durante la dieta, en el modo de fijación tendrá que permanecer en los próximos 3 meses. Pero durante este período, también se permiten algunas concesiones: una vez a la semana, se le permite otorgarle una cena completa y sus platos favoritos. Pero al mismo tiempo, una vez por semana es necesario adherirse a una dieta de proteínas.
La cuarta fase dura exactamente mientras desee mantener el resultado que ha logrado idealmente por el resto de su vida. La libertad completa de los alimentos a cambio de un día de proteína se permite una vez por semana, pero la dieta en estos días debe observarse estrictamente al comienzo de la pérdida de peso.
Por supuesto, la dieta de Dukan no ha ganado su popularidad en todo el mundo, es efectiva y simple, conveniente y absolutamente no dolorosa, ¡mientras que el resultado es simplemente sorprendente! Pero no olvide que la intensidad de la pérdida de kilogramos depende no solo de sus esfuerzos, sino también de la edad, de las características de los procesos metabólicos y el físico.
Tonos de alimentos dietéticos
Todos los platos de este circuito de potencia combinan solo ingredientes proteicos que le permiten limpiar el cuerpo, perder peso sin daños en la salud. En esta dieta, Katie Middleton, Jennifer López y otras celebridades estaban sentados antes de la boda. Para obtener un resultado alto, es necesario observar estrictamente el menú de la dieta de Dukan durante varios meses, hasta que el peso se estabilice y se produce la cuenta regresiva de las calorías. Se recomienda guardar estos principios para el resto de su vida para no tener problemas con el sobrepeso y el sistema del tracto digestivo. Esta dieta limita solo las grasas y los carbohidratos, pero los nutrientes entran completamente en el cuerpo, sin violar su vida.
Menú de ataque dietético de Ducan - Reglas básicas
- Es necesario beber al menos 2 litros de agua todos los días, cuanto más líquido en el cuerpo, mejor pasarán los procesos digestivos, se olvidará del estreñimiento y las dolencias, el sistema intestinal funcionará racionalmente e ininterrumpido.
- Todos los días hay salvado de avena, puede cocinar al vapor y usar en lugar del desayuno, o durante el día hay copos secos, lavados con un vaso de agua.
- Las caminatas en el aire fresco son honorables para Pierre Ducan. Esta atmósfera permite que una persona se relaje, se calme más, establece un sistema nervioso y también restaura el tono general del cuerpo.
- Asegúrese de usar complejos de vitaminas, puede farmacia o hay más frutas y verduras frescas, para no agotar el sistema inmunitario.
Ataque palcoscénico - Productos dietéticos de Ducan
Menú durante una semana
Lunes
- El desayuno comienza con dos huevos y un vaso de yogurt.
- Para el almuerzo: carne de pechuga de pollo.
- Snack - Crusca y Kefir.
- Para la cena: pescado hervido y té verde.
Martes
- El desayuno es tortilla y leche descremada.
- Almuerzo: caldo de pollo, verduras.
- Snow Pomenfase - Bran, Kefir.
- Cena - carne hervida.
Miércoles
- Desayuno: 2 huevos y café sin azúcar.
- Almuerzo: chuletas de pescado
- Snowman - Crusca, yogurt.
- Cena - frutas marinas.
Jueves
- Desayuno: calabacín inadecuado y café sin azúcar.
- Almuerzo - Ear con trozos de pescado, pechuga de pollo.
- Snack - por analogía con los días anteriores.
- Cena: pescado hervido o a la parrilla.
Viernes
- Desayuno - tortilla y té verde.
- Almuerzo: champiñones y pechuga de pollo con verduras.
- Snow Pomenfase - Bran, Kefir.
- Cena - carne hervida.
Sábado
- El desayuno es bajo en grasa.
- Almuerzo: hongos hervidos.
- Snack: no cambia.
- Cena - pescado guisado.
Domingo
- El desayuno es una tortilla y café sin azúcar.
- Almuerzo: hígado hervido.
- Snow Pomenfase - Bran, Kefir.
- Cena - pechuga de pollo.
Atención: Ducan Dieta El ataque no limita al usuario en los alimentos. El tamaño de las porciones puede ser diferente, dependiendo del apetito. Lo principal es saturar el cuerpo y no sentir hambre. El menú está bastante diversificado y sabroso. Con el enfoque correcto en una semana, puede perder hasta 7 kg de sobrepeso.
Los platos de descuento de Ducan no son difíciles de preparar, lo más importante es que son vapor, sin agregar aceite vegetal.
Durante este período, la estimulación máxima del cuerpo se produce para reducir el peso, la fase tiene el propósito de formar hábitos en los alimentos, manteniendo el resultado alcanzado.
¿Cómo determinar cuánto durará el período de ataque?
Depende de la cantidad de kilogramos que desee eliminar:
- Si quieres perder menos de 5 kg - 1 día;
- De 5 a 10 kg - 3 días;
- de 10 a 20 a 5 días;
- Más de 20 kg - 10 días.
Esta es una especie de emisión expresa que ayudará a perder una cierta cantidad de kilogramos en un corto período de tiempo. Por supuesto, después de la finalización de la nutrición dietética, debe controlarse en las comidas para no devolver el sobrepeso con más.
Atención: la pérdida de peso ocurre debido a la retirada del exceso de líquido del cuerpo y no debido a la división de las grasas. Por lo tanto, tienes que beber tanto líquido al día.
Lista de productos de ataque Ducan Dieta
El nutricionista recomienda usar:
- Carne de 12 especies (jamón magro, pollo, pavo, cerdo, piel de becerro, brotes de ternera, hígado, corazón, conejo, etc.).
- Ingredientes de pescado: caviar, palitos de cangrejo, atún, salmón, bagre, sardina, peste, karakatitsa, sprat, pendiente.
- Huevos de pollo y codorniz.
- Productos Lactiero -Caseari, solo con bajo contenido de grasa.
- Vegetales, todos verdes, tomates, remolacha, zanahorias, hierbas.
- Soya, champiñones.
La cantidad y la variedad de verduras son enormes, lo principal es adherirse a la regla básica: decir papas y frijoles. Siéntase libre de agregar crema, queso, varias cucharadas de vino a los platos. Se permiten un poco de especias, ajo, vinagre, mostaza y sustitutos de azúcar en cantidades limitadas. Bebidas no altas: calorías, hasta 0.4 kcal por 100 ml.
En esta etapa, se le permite comer pescado en caja natural, leche descremada, palitos de cangrejo.